요통은 남녀노소를 불문하고 많은 사람들이 직면하는 문제이지만, 특히 회사원에게서 흔히 볼 수 있는 질병입니다. 장시간 앉아서 일하거나 공부하는 현대인은 장시간 잘못된 자세를 유지하면 등 근육과 척추에 무리가 가고 요통을 유발합니다.
주말에 운동을 거의 안하거나 무리를 하면 자주 운동하는 사람에 비해 허리에 무리가 갑니다. 최근 스마트폰과 태블릿PC, 컴퓨터 사용이 늘면서 요통을 호소하는 사람이 늘고 있어 각별한 주의가 필요합니다.
허리디스크에좋은운동 스트레칭의 다섯 가지 동작을 배워봅니다.
1. 고양이 포즈를 펼칩니다.
누워서 무릎과 손바닥을 바닥에 놓고 머리, 어깨, 허리를 똑바로 펴 주세요.
숨을 들이마시고, 고개를 들고, 허리를 바닥에 내리고, 숨을 내쉬고, 등을 구부리세요. 10회 반복합니다.
2. 허리근육을 펴드립니다.
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양반다리에 앉아 오른팔을 바닥에 놓고 왼손을 오른쪽으로 뻗어 허리근육을 늘립니다.
30 초 동안 반대로 손을 바꾸고 나서, 다시 30 초 동안 계속하십시오. 총 3세트입니다.
3) 백조자세
바닥에 누워서 손바닥을 바닥에 대고 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖히세요.
이때 팔꿈치를 펴고 손과 어깨를 일직선으로 하여 심호흡을 하면서 60초간 유지합니다.
4. 장요근 스트레칭
무릎을 바닥에 짚고 오른손으로 의자를 드세요.
오른발을 앞으로 굽히고 무릎을 왼발 바닥에 내려놓습니다.
왼손을 세워서 펴서 총 20초간 3회 반복합니다. 반대쪽에서도 같은 것을 수행합니다.
5. 버드독 운동입니다.
무릎과 손바닥을 바닥에 붙이고 머리부터 엉덩이까지 똑바로 펴줍니다.오른손과 왼발을 앞뒤로 뻗어 총 10회씩 3세트 합니다. 반대쪽에서도 같은 것을 수행합니다.